SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-17 23:34:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 15,10,5 te same treningi ??

    Temat
    Trening w domu

    jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-02-08 19:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2010-12-22 10:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam całą społeczność, tsaaa... Minęło ponad półtora roku, kiedy dokonałem ostatniego wpisu w moim poprzednim dzienniku, do którego linka podawać nawet nie będę. Byłem jeszcze niedojrzały w tych sprawach i nie zdawałem sobie do końca sprawy jak ważne jest dla mnie zdrowie... Ostatni wpis zacząłem od słów: "Lenistwo jest głupstwem ciała, a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2012-09-08 17:20:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do spr. ||Riaba||

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie hantelek skos -Rozpiętki -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek -- Nogi -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 -przysiady 6 serii -Przysiady z sztangą -PRZYSIADY WYKROCZNE - Martwy ciąg Środa -- Barki Biceps -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi sprzed zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-07-18 15:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o pomoc. Kilka działów w jednym. Nie wiedziałem gdzie umieścić ;x

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli siedząc, - wznosy hantli w bok, Triceps: - pompki na poręczach, - francuskie wyciskanie sztangi, Brzuch: - wnosy tułowia, - wznosy nóg, Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, Nogi: - "łydka" - wieża, - suwnica skośna, - przysiady ze sztangą,

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2015-03-31 16:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak najbardziej wszechstronnie - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może tak być?) Plan B: - NOGI - Przysiady (nie będę chyba różnicował ćwiczeń na nogi w planie B, bo przysiady są najlepsze IMO) - PLECY - martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą stojąc (co lepsze?) - KLATKA - rozpiętki lub pompki na uchwytach podłogowych (co lepsze?) - BARKI - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2015-04-04 18:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2003-03-12 17:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu ciężarowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 *wznosy ramion z obciążeniem bokiem 3x12 *podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody bardzo wąskim uchwytem 3x12 (2)UDA: 2a)MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYSIRODKOWY *głębokie przysiady ze sztangą 4x15 *całkowite ugięcie nóg w kolanach ze sztangą 4x12 2b)grupa mięśni przywodzicieli *ściąganie nóg z oporowaniem (leżac na brzuchu) 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-03-01 17:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 13:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-08-23 10:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żuraw - kilka słów o...

    Temat
    Trening w domu

    [...] na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: no spoko, tylko ja robię split... skl15: : to po co mówiłeś fbw? np. przysiady wykroki żuraw wspięcia tak jak w fbw, po czworogłowym ud! SFD User: spoko, nie denerwuj się... przepraszam... skl15: no ja myślę SFD User: o jak z powtórzeniami? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 16:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.siedząc lub stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami stojąc -3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -4 serie -10 powtórzeń 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3.wspięcia na palce w staniu na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2005-01-02 16:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja od połowy cyklu zamieniam na arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur - szrugsy 15/14/13/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 LYDKI - wspięcia na palce w staniu 25/20/25/15 Piątek Biceps: -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-08-23 23:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Powerlifting+ sporty walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2014-06-19 10:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ćwiczeń w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 powtórzeń; pompki w podporze tyłem ze sztangą na udach: 3x po 8 powtórzeń. Wtorek - przysiady ze sztangielkami: 3x po 8 powtórzeń; przysiady wykroczne (klęknięcia) ze sztangielkami: 3x po 8 powtórzeń na każdą nogę; wspięcia na palcach ze sztangielkami: 3x po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-12-07 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2008-07-06 12:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-06-01 22:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-12-23 12:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego dziewczyny unikają siłowni

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztangi/sztangielek leżąc? Oczywiście w przypadku początkującej osoby trzeba trochę wysiłku żeby nauczyć techniki - tylko instruktorzy to chyba celowo tego unikają. Albo przysiady ze sztangą - przecież ćwiczenia z wolnymi ciężarami to najlepsze właśnie na początek, zmuszają do pracy całe ciało, a nie tylko jedną grupę mięśniową, poprawiają [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9307 Data: 2011-09-11 23:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)